你好,跳绳是一种很好的减肥瘦身运动,不仅可以减肥,还可以使全身肌肉均匀有力.跳绳时不要跳的太高,只要脚能过去即可,先双脚同时跳,而后过渡到两脚交替跳.初练者:每组60-100跳.分2-3次,间隔1分钟.正常:每组400-500跳.分2次,间隔1分钟.当然要结合自身身体状况来调整,要以能承受为宜。