1,拉伸运动.拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离.比如压腿,踢腿,躯体运动等.
2.拍打按摩.对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解.以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背,推拿腿部,抖动双腿,按揉胸腹等方法。