停下来的举起手:如果当你腹部剧痛发作时,你找不到能躺下的地方,你可以停下来,并用手指挤压痛处.通常是在右边的肋骨下面,然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气.这样会减轻膈膜的压力,腹痛会随之减轻.你还可以将手臂向上举过头顶,举起手臂时深吸一口,然后放下时慢慢地呼出.用腹部呼吸:如果锻炼时经常发生岔气,你可以试试腹部呼吸法.这是一种慢慢地深深地压缩放松腹部的呼吸方法.为找到这种感觉,你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书.每次吸入空气时书都会抬高,你的肩膀不能动.腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁,因而会减少膈膜的跳动和挤压。