你好,人体活动受生物钟控制,按生物钟规律来安排运动时间,对降更有利.冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想.此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态.晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟.运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.祝你降以上是对晚上9点后跑步好不好这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降!