1.平时经常食用富含植物性雌激素的食物,例如大豆,扁豆,谷类,小麦,黑米,葵瓜子,洋葱等.用大豆,红豆,黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持.
2.选择鲜奶或更年期专用奶粉,来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松.
3.减少被动吸烟的机会.
4.加强体育锻炼.瑜伽,游泳及健步走被认为是释放身心压力,保养卵巢及增加骨密度的重要方式.
5.减少摄入盐类,酒精和咖啡,降低骨质疏松的可能性.
6.每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊.事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用,还具有抗细胞氧化,防细胞脂质过氧化的效用,最终起到抗衰老的效用。