腰部肌肉的锻炼方法是：小燕子飞，趴在床上，头、胸、脚一起抬，肚子顶在床上，小燕子飞对于腰背肌的训练是非常有帮助的，但其锻炼的强度和频率因人而异，不要一次练太多，不要过度的扭腰，以免肌肉拉伤甚至导致关节错位。
五点支撑，病人仰卧在床上，两脚在床上，屁股向上抬，两腿屈膝，每天五点支撑重复3到5组，每一组30次左右即可，建议患者在医生的指导下进行。