髂胫束综合征快速恢复的方法如下：
1、侧步走用弹力带在膝盖下方束住双腿，以半蹲的姿势向右走10步在向左走10步，逐渐练习达到每边走15步。
2、在垫子上双手完全展开，一条腿抬起交叉至另一条腿之上，呈十字型或者不能再往上抬为止。
3、蚌壳式动作，侧身躺在垫子上，双脚并拢，微微弯曲，膝盖向外打开。同时两脚面保持接触。
4、单腿臀桥提髋，背部躺在垫子上，然后将臀部顶起，呈单腿支撑状态，另一条腿上下摆动。 建议患者在医生的指导下进行。