养生长寿的食物有：
1、荞麦：荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性，是很好的护心食物，其降血压和助眠的效果很好。荞麦纤维含量是白米的6倍，有净肠草之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。
2、大蒜：大蒜可以降低胆固醇，但生大蒜辣刺激性强，胃炎、喉咙痛、痔疮患者不宜生吃大蒜。可以煮、炒减少辛辣刺激。或搭配面食一块吃，不容易伤胃。
3、松子：松子有丰富的油脂，可以帮助排便，滋润皮肤。松子还是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎。
4、白菜：白菜还有丰富的纤维和维生素C，可以退烧解热、止咳化痰。虚寒体质的人不适合吃生冷的白菜。吃火锅时，可以多加点白菜，消解燥热之气。食物只能增益，没有治疗作用。出现不适请及时就医。