你好，根据你的情况可知膝盖下蹲时疼痛，走路不疼，上下楼梯也疼，考虑是髌骨软化症。            建议：平时注意休息，不要受凉，不要熬夜，不要受累，少活动，禁止剧烈运动，可以局部温盐水毛巾热敷，或是贴贴膏药，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，服用舒筋活血片和盐酸氨基葡萄糖胶囊，节制性生活，希望能帮助你。