你好,看了你的情况,考虑是皮脂腺囊肿,皮脂腺囊肿俗称“粉瘤”,是指因皮脂腺导管阻塞后,腺体内因皮脂腺聚积而形成囊肿.对囊肿不可用力挤压,以免人为刺激引起发炎.手术是皮脂腺囊肿唯一的治疗方法.手术中可在与囊肿相连的皮肤,尤其是见到导管开口时,沿着皮纹方向设计梭形的皮肤切口,连同囊肿一起摘除.分离时应特别小心,囊壁很薄,应当尽量完整地摘除.如果残留囊壁,则易于复发.如果术前有红肿热痛等炎症表现,则应首先控制炎症,后期再安排手术.以上是对“脸上长了一个硬硬的东西一碰就疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！