人体的生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛，而且平躺状态下没有重力的牵制，更利于骨骼的生长。因此，无论早睡晚睡，最重要的是保证夜晚有个充足的睡眠。
学龄期间的儿童每天需要10-12小时的睡眠，成年人也需要7-9小时。      一般来说，人的身高变化有两个高峰期：一个是在刚出生后的六个月，一个是在青春期的前两年，这是生长发育的最佳矫正时期。
在成年后的几年里，骺板增长减慢，逐渐骨化，长高的速度随之下降进而完全停止。      如果错过了这两个时机，成年后的我们不能改造自己的基因，亦不能回到过去，只有充分利用好骨骺完全闭合前的这几年。
      首先要保证营养充足，在此前提下注重营养均衡，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例。      其次是保证足够的睡眠，前面提过，生长激素是在夜间睡眠的时候分泌得最旺盛，而且没有重力的牵制，更利于骨骼的生长。
      另外，适量的锻炼可以增强骨代谢，躯体活动对长骨的应力作用刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。
      除了尽可能让下肢骨增长，还应重视脊柱对身高的影响。平时保持正确的坐姿和站姿，必要时可以通过锻炼来矫正形体、增强背部肌肉力量，可以预防青少年发生脊柱侧弯。
另外，还要避免长时间负重对脊柱的压迫。      对于内分泌疾病导致生长发育不良的人来说，在骨骺闭合前及时就医，补充和调节生长相关激素是非常重要的。
不过，普通人可不能轻易用生长激素来增高，那只会扰乱内分泌系统，适得其反。      以上是对“晚上几点睡觉最好，最有利于长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！