帮助睡眠的食物. 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉,镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡. 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静,安神,助眠的作用.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量. 核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显. 葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用. 蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用. 大枣:大枣中含有丰富的蛋白质,维生素C,钙,磷,铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷,不睡的作用.每晚取大枣20至30枚,临睡前服用