缓解紧张性头痛可采取以下方案：
1.避免患者精神焦虑、过度紧张，保持心理平衡。
2.养成良好生活习惯，防止头颈部过度疲劳，避免受凉；忌食刺激性食物，如咖啡，浓茶等；纠正书写不良习惯、阅读不良姿势。
3.加强锻炼，适当多做户外运动，有氧运动，如打太极拳，颈部运动等，增强体质，促进身心健康。
4.针灸治疗。平衡针疗法，针刺头痛穴、颈痛穴、胸痛穴，以活血通络，解痉止痛。
5.按摩治疗。通过局部按摩可以缓解局部紧张肌肉，促进局部血液循环，缓解疼痛症状。