生物钟乱了的调整方法如下：
1.健身运动调节，常常健身运动可以合理的加速基础代谢，改进身体素质，让人体生物钟再次恢复过来。
2.睡眠质量调节，无论工作中有多繁忙，夜里11点以前一定要发生关系入眠，假如大白天时间较为充裕，也应当睡午觉三十分钟到一小时。
3.饮食搭配调节，一日三餐准时吃，还要多吃一些牛乳，豆类食品，新鲜水果等碱性的食物，尽量减少高热量食物、刺激及其酸性水果。