腰间盘突出的训练方法如下：
1、起座：从坐位上站起来的，一侧下肢从桌椅侧边调向后才，腰部伸直，调节好重心点后站起。
2、平卧：腰间盘突显症患者应睡偏硬的床垫子，平卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康理疗仪。
3、下地从平卧改成俯卧位，双上肢用劲扛起，腰部伸殿，人体重心点渐渐地调向床前。 腰间盘突出的训练只能起到辅助作用，疗效不确切，没有可靠的依据，建议在医生指导下进行训练。