腰椎滑脱的锻炼方法有以下几种：
1、平板支撑：在做这个动作的时候，手肘需要弯曲支撑在地面上，然后双脚蹬地。
2、仰卧抬腿：仰卧在床上，然后交替性的抬高人体下肢。
3、抱膝触胸：保持仰卧位，然后将双膝弯曲，接着用手抱住弯曲的双腿，靠近自己胸部。 腰椎滑脱疼痛厉害的时候，可以口服非甾体类抗炎药，有消肿止痛的作用。建议及时到医院进行相关检查，在专科医生指导下进行治疗。