腿部拉筋可以做的动作：
1、大腿前侧肌肉拉伸：挺胸收腹，抬起的脚 脚跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受大腿前侧拉伸。左右各20秒。
2、大腿后侧肌肉拉伸：上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。
3、大腿内侧肌肉拉伸：保持拉伸腿伸直，直到感觉到大腿内侧有轻微的拉伸，保持20秒，换另一条腿继续进行。
4、小腿胫骨后肌拉伸：坐在地板上， 将绳子或毛巾套在右脚上，腿部伸直，脚后跟离开地面，利用绳子将前脚掌往回拉，保持20秒，换另一边重复。
5、小腿拉伸：双手抵住墙壁，右腿后撤一步，左腿向前，双脚保持平行。腿屈膝，尝试保持你的右脚脚后跟始终贴向地面。保持20秒，换另一边重复。