朋友,你好!上台讲话,表演感觉紧张时每个人都会出现的情况,首先我们要知道,我们的目标不是消除紧张,而是不让正常的说话收到紧张的干扰.有几个方法希望可以对你有帮助:
1.降低期望.对每一次的上台不要期望过高,按自己正常水平发挥就可以了,不要求一点瑕疵都没有,也不要求所有人都喜欢.问问自己担心什么,看看担心是否合理.
2.想象预演.就像你说的,有时候在心里把上台的情境想一遍其实是有助于缓解紧张的,这让我们更加熟练.
3.了解情绪的规律,与之共存.我想你也体验过,刚一上台特别紧张,慢慢的当我们把焦点放在要做的事情上时紧张感就下降了.知道这个规律可以帮助我们接纳自己的情绪,不着急赶它走.
4.找到自己的身体小技巧.有的人上台前深呼吸,吹塑料袋等,可以很好地缓解.
5.反复练习.只有不断的练习才能让我们明白,有些担心是多余的。