你好,根据你提供的情况,你需要注意调整好自己心态,自己不能生气,还需要注意自己不要紧张,要每天适当锻炼身体,而且自己晚上不能熬夜,要多参加一些有意义的活动.你好,你这个年龄段不建议你手淫,如果长期手淫会出现包皮过长,以及肾虚的情况,建议你多吃一些韭菜以及山药,自己不能吃生冷的食物,而且要多看一些励志类书籍,祝你健康快乐每一天!