胳膊肌肉酸痛主要是疲劳引起的，所以可以采取按摩以及热敷等方法进行舒缓。因为胳膊肌肉酸痛的由于运动过量导致的，因此按摩以及热敷的方式能够起到很好的缓解效果，但注意恢复的阶段不要再给双臂负重以免肌肉出现损伤。
运动过程中应该根据自己的情况进行训练避免胳膊肌肉酸痛这种情况的出现，运动时应该保证饮水以保证身体的代谢，此外按摩以及热敷等方式则是通过促进血液循环加速肌肉疲劳缓解。