脚崴了脚面肿了一个包是由于局部的血形成血肿引起的。在崴脚后的24小时要用冷毛巾对局部冷敷可以起到消肿的效果减轻肿胀，在24小时之后可以用热毛巾热敷促进血液循环起到消炎和消肿的作用。
如果崴脚后肿胀比较明显需要到医院进行超声检查，可以了解是否有骨折的现象。也可以对脚部使用活血化瘀的膏药涂抹和按摩促进脚部吸收，要减少活动，需要多注意休息，避免对脚部造成严重的伤害。