具体的情况要根据受伤的情况来进行治疗，可以先去医院照个片看一下。腰部扭伤有可能是腰肌劳损造成的，也有可能是腰部肌肉扭伤等多种情况，明确病因之后才能对症治疗，一般情况，轻微扭伤十多天就能好，但有的严重可能要很久才能恢复过来。
平时可以多注意休息，可以采取局部物理治疗，可以用活血消炎止痛药物外部进行治疗，建议饮食以清淡为主，避免腰部剧烈运动劳累，适当地做一些锻炼，也是可以帮助腰部恢复的。