提高睡眠质量的方法
一、 睡前两小时沐浴助睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出"睡眠激素".因此,睡前两小时沐浴有益健康. 提高睡眠质量的方法
二、 睡前拒绝以下食物:丰盛晚餐,高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡.晚餐则吃得少一点,清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类,鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物.咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快,血压上升;小酒.睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡.有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差;产气食物.这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着.所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类,洋葱,马铃薯,玉米,香蕉,柑桔类水果,添加山梨糖醇的饮料等。