一,揉按百会穴.用一只手食指,中指,无名指按头顶,用中指揉百会穴(位置:从两耳中线和两眉之间中线在头顶的交汇点),其它两指辅助,顺时针转36圈.配合意念:鼻腔感到清凉.二,指推鼻梁两侧.用两只手的食指,中指按住鼻梁两侧,上下推搓36次.配合意念:鼻腔渐通透.三,揉迎香穴.用两只手的食指按住迎香穴(在鼻翼两侧旁开一点,指压有酸麻感),顺时针转36圈.配合意念:鼻腔已通透.四,推擦印堂穴,阳白穴,丝竹孔,太阳穴.用两只手的中指按住印堂穴(两眉之间中点),食指,无名指辅助,依次向阳白穴(眉心向上一指半处),丝竹孔(眉尾处旁开一点),太阳穴推擦36次.配合意念:头脑清凉,鼻腔舒适通达.以上四节保健操每天做三次,每次做三遍,精力集中,指力适度,配合意念和想象,坚定信心,持之以恒。