滑膜炎主要是关节内的炎症，原因主要是外伤导致关节内出现积液或者淤血的情况，使关节肿胀，形成滑膜炎。滑膜炎的锻炼方法有以下几种：
1、散步，散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，保持在20分钟以内。
2、空中蹬腿，平躺着，两条腿抬起来，进行一前一后蹬车子锻炼。
3、游泳，通过游泳锻炼促进血液循环，这样也有助于滑膜炎的康复。
4、下蹲锻炼。先站起来，然后再慢慢地下蹲，这样每个动作持续约一两分钟左右。
5、平躺抬腿，患者放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动。 建议及时到医院进行相关检查，在专科医生指导下进行治疗。