中学生减肥瘦全身的办法主要有控制饮食、多喝水、坚持锻炼。
1、控制饮食：控制饮食不是指禁食不吃饭，而是控制热量过高的食物，如油炸食品、甜品、饮料、奶油等，多食蔬菜、水果类的食品，蛋白质的摄入。同时在保证营养的基础上，也要控制碳水化合物的摄入。
2、多喝水：饭前适量饮水或牛奶，可以增加饱腹感，减少过多食物的摄入。另外，饮水量增多，会增加尿液的排泄、大便规律、避免脂肪进一步堆积。饮水量每日约应达到1500-2000ml。
3、坚持锻炼：每天进行不少于40分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。同时，锻炼应该是一个长期坚持的过程。注意正确的锻炼方式，避免造成损伤。
4、减重还可以在医师指导下，通过手术治疗、药物治疗、针灸疗法等，但非必要尽量不要进行手术或药物减肥。