肩周炎可以通过甩臂运动、后拉伸运动和绕环运动等进行锻炼。
1、甩臂运动：将痛侧手臂抡直，先前后甩10～15次，再左右甩10～15次。运动幅度可由小到大，运动速度可由慢到快，运动力度可由弱到强。
2、后拉伸运动：两手于背后反握，掌心向上，拉住栏杆或椅背，缓缓下蹲，使身体重心下坠。稍停片刻，缓缓立起，反复进行10～15次（下蹲要根据患者的承受能力来定）。
3、绕环运动：患者屈肘，以肩关节为两轴，做向前向后的绕动动作（类似于划船），成环状进行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到强，向前绕动及向后绕动各10～15次。 以上动作需在专业人士指导下进行锻炼，不要自行锻炼，以免练伤，加重病情。