一般来说，温和、匀速达最高心跳率60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果要锻炼心肺功能，需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大但不适合一开始便急于进行剧烈运动，需先以温和运动消脂并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后才能增强运动量，锻炼心肺功能。
如有不适及时就医。